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共依存チェックリスト

〜 他人の問題にふりまわされていませんか? 〜
幼少期に過ごした環境によっては、共依存的な行動や人間関係が生じることがあります。
しかし、日本の行動様式では、チェックリストの項目の様な行動は、当たり前にもなっている部分もあり、他人の世話をよくする人が「良い人」としてみられがちです。
そのため、他人からの圧力により、共依存的行動を強いられるというケースもあります。また、自分の問題行動に気付かなくて、他人のせいにしている場合もあります。無意識にやっていることや、言っていることは、共依存的なものであることは、以外に多いものです。
□ 自らを犠牲にして相手を助けたり、世話をしたりする
□ 相手の行動、感情、考え方、状態、結果を変えようとコントロールする
□ 問題や危機が起こっているような人間関係に巻き込まれていることが多い
□ 依存心が強く、ひとりでやっていけるという自信がなく、見捨てられるかもしれないと不安にかられる
□ ある特定の相手のことで頭がいっぱいで視野がせまい
□ 自分の問題はたいしたことではないと思ったり、いやなことは見て見ぬふりをしたり、表面はなんでもないようにふるまう
□ 相手とのバウンダリー(境界線)がはっきりせず、相手が落ち込んでいると、自分も気分が落ち込んでしまったりする。また、他人の問題にのめり込んだり、相手からの精神的、性的、身体的侵入を許してしまったりする
□ 罪の意識におそわれやすく、相手の問題は自分のせいだと思い込んでしまいやすい
□ 過去の人間関係の間違いから学ぶことができず、同じ間違いを繰り返す傾向がある
□ 被害者意識にとらわれ、自分は犠牲者だと思い込み、弱々しくなる
□ 自分の周りに害があるのに、波風立てぬよう、問題を明らかにしない
□ 相手から離れられないでしがみついていることを愛情と取り違えている
□ 「こうあるべきだ」という社会の通念、または「こうなるはずだ」というファンタジーにとらわれやすい
□ 相手の気分を敏感に察して、先へ先へと頭を働かせたり、心配したりする
□ 「ノー」が言えず、なんでもかんでも引き受けて疲れてしまったり、うらみがつもったりする
□ 責任感が強すぎて、なんでもがむしゃらにやりこなす
もし、5つ以上の項目がいつも自分に当てはまるようでしたら、あなたは共依存者(コ・ディペンデント)かもしれません。
 参考&引用文献
 西尾和美 「アダルト・チルドレン 癒しのワークブック 〜本当の自分を取りもどす16の方法〜」学陽書房 1998 p.16~p.18
*チェックリストは ほぼそのまま引用。
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